Aumentar de peso añadiendo puro músculo sin aumentar el porcentaje de grasa de nuestro cuerpo resulta difícil de conseguir. No sólo necesitas calorías extras para lograrlo, sino también que esas calorías contengan un elevado porcentaje de proteína que proporcione los materiales básicos del crecimiento muscular y carbohidratos para tener energía en tus entrenamientos y alimentar el desarrollo muscular durante los períodos de recuperación.
Estas calorías deben consumirse en momentos precisos del día. Si no te alimentas cada tres horas, tu sistema se dirige hacia el catabolismo, donde utilizas el tejido muscular como energía. Finalmente necesitas ir al gimnasio con asiduidad.
Aunque el programa de nutrición os conducirá hacia vuestro objetivo, puede ser necesario vigilar vuestro programa de entrenamiento con las siguientes consideraciones:
Tus entrenamientos deben ser simples.
Preparad vuestros entrenamientos a base de ejercicios básicos como pres de banca, sentadilla, peso muerto, movimientos de remo y flexiones de brazos. Utilizad pesos elevados para conseguir llegar alrededor de diez repeticiones.
Toma suficiente descanso entre series: recupera tu ritmo respiratorio, comienza la siguiente serie cuando sientas que empieza a desaparecer la congestión de la serie anterior, ahora bien no vale pasarse, no descanses más de dos minutos.
Procura mejorar tus hábitos de descanso. El sueño es fundamental para el desarrollo de los músculos y el proceso de recuperación.
Toma tiempo suficiente entre cada entrenamiento de un grupo muscular. No hay que entrenar el mismo grupo muscular dos días seguidos.
Conoce tu Biotipo
Determina tu biotipo la ciencia ha observado tres biotipos fundamentales o variedades del físico humano. Conocer la categoría a la que perteneces te ayudará a determinar tu metabolismo.
viernes, 12 de marzo de 2010
viernes, 9 de octubre de 2009
Fisico Culturismo sin Tonterias
“Descubre Las 5 PEORES Cosas Que Puedes Hacer Si Deseas Desarrollar Músculo Y Obtener Un Cuerpo De Clase Mundial”
“Piensas que sabes algo sobre el culturismo? Vuélvelo a pensar.
Si realmente supieras cómo desarrollar músculo sólido como una roca no estarías gastando más dinero en suplementos, entrenadores personales, revistas y libros llenos con métodos falsos.
Sigue leyendo y tendras al descubierto la mafia de los suplementos y el culturismo y luego conoceras los secretos de alimentación y entrenamiento para acumular músculo abundante y denso en cuestión de semanas, no meses.
¿Suena inconcebible?
Comprueba como lo lograron otras persona!
1. Casi todos los suplementos de culturismo NO FUNCIONAN y son una completa burla, ya que solo logran una diferencia del 5% SUPONIENDO que tienes en orden tu dieta y plan de entrenamiento. En un momento, te daré una ventaja nutricional y te diré exactamente lo que si funciona.
2. Los programas tradicionales de culturismo te harán creer que tienes que “conmocionar” tus músculos con “ángulos diferentes”, “haciendo que sientan un ardor” y “dividiendo las partes de tu cuerpo” es efectivo; pero, están totalmente equivocados. A continuación te diré cómo no desperdiciar tu tiempo y energía y ganar máximo músculo.
3. Imitar el entrenamiento de los físico-culturistas campeones es un error costoso porque sus consejos no poseen relevancia práctica para las personas promedio como tú y como yo. No te dirán que las drogas y su genética son los responsables de haberlos curado de ser una persona que no podía ganar masa muscular. Dicen que son los suplementos y un “mejor entrenamiento”. ¡Por favor!
4. Todas las revistas de físico-culturismo son propiedad y son operadas por una compañía que vende suplementos, esa es la razón por la que estas revistas parecen un enorme catálogo de suplementos. Si has estado investigando cuáles suplementos funcionan, no te molestes porque lo único que obtendrás son opiniones tendenciosas.
5. Por último, los físicos legendarios no se hicieron en máquinas que funcionan a la perfección y en inútiles aparatos para hacer ejercicio como el Bowflex, Total Gym 100 o el Weider Max 5000.
Click Aqui! para leer el libro completo
Deja de ser una víctima de la desinformación y conoce la VERDAD definitiva con respecto a subir de peso y desarrollar masa muscular delgada, ¡Ahora mismo!
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